Tips Berolahraga di Rumah

CARADANTUTORIAL.COM---Mari kita berolahraga kawan.Ya, olahraga sepertinya tidak harus di lakukan di gym atau di tempat olahraga lainnya.Olah raga dapat dilakukan di mana saja.Mengapa kita harus berolahraga?dengan berolahraga badan dan psikologis kita akan menjadi lebih terjaga.Kesegaran dan kebugaran memang perlu dijaga,apalagi kawan kawan semua berkarir dengan pekerjaan setiap harinya.Tentunya akan sangat lelah dan penat.Untuk merefreshkan badan dan pikiran kita perlu berolahraga dan waktu yang sangat tepat adalah pada saat liburan/ weekend di rumah.Akan sangat cocok jika anda terus bergadang setiap malam atau penderita insomnia.Dengan berolahraga maka kebugaran dan stamina akan seimbang

(baca juga : Cara mengobati Insomnia)


Berolahraga dirumah

Lalu ,apakah kita bisa berolahraga dirumah? tentu saja bisa,olahraga dapat dilakukan dimanapun yang penting tubuh kita bergerak dan otot otot kita akan segar.Tanpa berolahraga otot akan terasa kaku dan nyeri jika masuk angin.Bagaimana tips berolahraga dirumah? berikut cara dan tutorial akan membahasnya pada artikel kali ini.

TIPS BEROLAHRAGA DI RUMAH 


1. Lakukan push up


Push up merupakan olahraga paling ringan yang mungkin sering berolahraga,manfaat push diantaranya mengencangkan otot lengan dan dada.Lakukanlah push up sehari 1 set (1 set = 10x).tambah porsi set seiring berjalannya waktu.lama kelamaan otot anda akan membentuk.Push up bisa dilakukan saat bangun tidur disaat badan butuh peregangan.

2. Lakukan Sit up


Sit up hampir sama porsi nya dengan push up,bedanya manfaat sit up yaitu untuk membentuk otot perut.Jika anda mempunyai perut buncit ,akan lebih baik melakukan sit up setiap hari disaat bangun tidur,sehingga lemak yang tertampung akan terbakar setiap hari.Lakukanlah sit up 1 set per hari,dan porsi bisa ditambah sesuai kemampuan anda.

3. Jogging di komplek /  perumahan


Olahraga yang palinh irit dan mudah dilakukan adalah joging.Joging menggerakan seluruh badan sehingga semua otot tidk akan kaku.Setelah 6 hari terus bekerja ,tentunya otot perlu diregangkan,salah satunya caranya adalah dengan ber jogging ria di komplek rumah.selain untuk menjaga kebugaran tubuh,jogging bisa dijadikan sebagai ajang cuci mata :D

4. Angkat beban


Bagi anda para lelaki,angkat beban atau lebih sering disebut angkat barbel sudah tidak asing lagi,barbel pun tidak harus membeli,kita bisa membuatnya secara DIY (do it yourself) dengan berbahan semen dan bekas kaleng cat,Lakukan angkat barbel cukup 5x angkatan saja secara teratur kanan dan kiri.jangan paksakan angkat barbel jika anda sudah tidak mampu menambah berat,karena otot anda akan rentan cedera.


5. Treadmill


Jika anda mampu,mempunyai treadmill di rumah akan membantu anda menjaga kebugaran,lakukanlah treadmill secara bertahap sesuai porsinya.Treadmill bisa dilakukan sebagai pemanasan otot sebelum berolahraga,

6. Pendinginan


Setelah melakukan olahraga,otot otot anda diporsir untuk dipaksa menarik beban.Akibatnya otot akan panas karena melakukan pembakara.Setelah berolahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pendinginan.tujuannya adalah untuk melemaskan otot yang sudah tegang dipakai berolahraga.Rileks lah pada saat melakukan pendinginan otot.

Olahraga baiknya dilakukan setiap hari,akan tetapi jika anda tidak mempunyai banyak waktu ,dilakukan pada setiap minggu pun tidak masalah,yang paling penting adalah menggerakan otot yang kaku dan merefreshkan otak yang diporsir pada saat bekerja,Semoga tips berolahraga di rumah ini bermanfaat.Sampai jumpa di artikel berikutnya.


Previous
Next Post »
Comments
0 Comments